Żeby nie było, że sam robie sobie spam to wrzuce wypiske z treningu i pod tym co nieco napiszę . Niedziela - izolacje 1. Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 3 x 12 12*20kg 12*35kg/12*40kg/12*45kg 2. Brama high to mid 3 x 12-15 15*2,5kg na łape 3x 15*5kg na łape 3. SS wymach boczny/wymach boczny w opadzie 3 x 12-15 15*8kg/6kg 3x 15*10kg/8kg 4. [...]
Wymiary przez 32 dni: Waga: 69kg-74kg (3 razy się ważyłem pod koniec ostatniego tyg. i zawsze ok. 74 naczczo) Obwód klatki: 96cm - 100cm Obwód ramienia: 32,5cm - 34cm Obwód uda: 54,5cm - 57,5cm Obwód łydki: 38,5cm Przedramię: 29cm - 29,5cm Pas: 82cm - 83cm Skodzio Na noc zalewam wrzątkiem owsiane, rano mixuje składniki a na platelni wylewam dosyć [...]
[...] Fotki: 100g owsa, 35g wpc, 5g kakao 100g makaronu drum, 150g piersi z kury Na jutro x4 shooter3 za mały jeszcze barteklip9 w niebieskiej żarcie miałem ^^ hadesZiom2 dzięki hilde no nie ugniam do końca, mam wolne pod pachami Ale co do dupy to prawda, dzięki za uwagę Ann.. wpisałem Ci do dziennika ZACZYNAM TYDZIEŃ REGENERCYJNY! Pozdro
[...] przetrwały próbę czasu i większości z nich od sztuki wojennej (combat ) udało się przejść do sztuk walki lub sportów walki. Część z nich, po pewnej modernizacji, stało się podstawą do opracowania nowych systemów typu combat. W pierwszej kolejności wymieniłbym Chiny, nie tylko ze względu na jedną z najstarszych kultur, ale również dlatego, że [...]
[...] fizycznej i jakąś satysfakcję, a nie o katowanie się. Próbuję w każdym razie kolejny raz wziąć się za dobrą dietę, bo robiąc teraz to co robię mam widzę efekty, więc spodziewam się, że jak dietę wrzucę odpowiednią to powinnam przyspieszyć. Pod koniec tygodnia nie udało mi się trafić na siłownię - częściowo z powodu zakwasów zdecydowałam [...]
[...] Twoja stara ogląda pornosy do końca, bo myśli, że będzie ślub. * Twoja stara pije piwo z Biedronki. * Twoja stara pije Pysia. * Twoja stara wyjada psu z miski. * Twoja stara podmywa się w studni. * Twoja stara czyta symultanicznie. * Twoja stara programuje w Javie. * Twoja stara szyje grubymi nićmi. * Twoja stara pierze w Rospudzie. * Twoja stara [...]
dla celów konkursu (http://www.sfd.pl/-t642398.html) powtórzę część założeń z pierwszej strony: CELE SPORTOWE: - cel glowny: czerpac radosc z treningow - podciagniecie na drazku (do konca roku) - wzrost ogolnej sprawnosci, wytrzymalosci, sily - w dalszym okresie przygotowanie do Biegu Piastów 50km (narty biegowe, marzec 2011) CELE [...]
[...] twarz już i nie mogłam się utrzymać. Będzie lepiej. Dzisiaj mam zorganizowany trening biegowy rozciągająco-wzmacniający. Zobaczymy, co to będzie, bo ostatni raz biegałam pod okiem trenera, kiedy miałam 15 lat. Postanowiłam, że robię ponowne podejście do siłowni. Koniec tarzania się przed laptopem. Jutro wyjście numer 1. Zrobię trening dla [...]
Kupiłam wczoraj fajny pas modelujący w lidlu. Były od czwartku chyba. Taki z lycry. Miękkie fajnie się nosi. No i całkiem niedrogie 22 zł. Nie trzymają co prawda tak sztywno jak ten pociążowy, ale coś trzymają. Pod dopasowane rzeczy spokojnie się nadaje.
[...] i perspektywicznie to niezbyt to wygląda. Bo tak nie bardzo niemal ciągle nic w tym obszarze nie robić. Źle mi z tym w każdym razie... eveline: Fakt, to trzeba dobrać pod siebie. Dlatego co do imprezy, to chyba by sprawdzali, czy to na pewno ja %-) Ja to generalnie potrzebuję teraz wyspać się i wysypiać się. A potem ewentualnie myśleć o [...]
[...] i wydaje mi się że moje problemy z barkami chylą się ku końcowi. Jest dużo lepiej, bardzo poprawiła się też sprawa z moimi przedramionami - mogę robić już dużo rzeczy na podchwycie które kiedyś powodowały potworny ból. Ze śmieszności, jest tak że fizjo ogarnia mi plecy i barki, a ja po każdej wizycie odkrywam nowe zakresy przy machaniu nogami [...]
no to waga już dobra przy naszym wzroście, jestem ciekawy jakie ciężary będziesz machał pod koniec masy, bo już jest grubo, szczególnie w siadach :-) Tez jestem ciekaw ale póki co parcia na ciężary nie mam. Fajnie tylko by było jakby się udało w siadach 20x200 zrobić %-) To taki mój mały cel do którego będe sukcesywnie starał się dązyć bo to juz [...]
hahaha %-) no cóż podobno przykład idzie z góry każdy wie o co chodzi ;-) Szczerze mówiąc mnie już zaczęły męczyć starty pod szyldem pzkfits dlatego zrezygnowałem (choć nie do końca) pare lat startowałem i jedyne zmiany jakie następowały to był zmiany na gorsze tzn obniżenie wyników, frekwencji. No i wiecznie ta sama gadka że nic się nie da zrobić [...]
Antos098, dzięki za szybką odpowiedź, trochę jeszcze pomęczę. Muszę podkreślić, że napisałem jadłospis na jeden dzień (na ogół układam sobie na następny dzień przy pomocy tabeli kalorii), źródła białka zmieniam, czasem wołowina, czasem koktajl odżywczy. W porównaniu do okresu wcześniejszego jem natomiast o wiele więcej warzyw, ryb i tłuszczy [...]
[...] nie wiem. Czy w mojej sytuacji jedzenie różnego rodzaju placków jest bardzo złym pomysłem? znam trochę opcji na smaczne posiłki typu placki czy omlet, tak sobie myślę, że pod względem białkowym są fajne i mają mało ww, ale jednak to jest smażenie na tłuszczu, który jak wiadomo takie placki trochę wchłaniają i trzeba go dolewać :-| no i nie [...]
[...] czym masz problem w vaccum, chodzi o to bys wciagnęła jak najmocniej brzuch jakbys go chciała przykleić do kregosłupa i trzymała jak najdłuzej, ale oddychaj w trakcie tu masz tez pokazane http://www.youtube.com/watch?v=MJv-ZAckR9Y&feature=related Camel, trudno stwierdzic to sie czuje pod palcami czy płaty sa koło siebie czy szczelina między nimi
[...] szczęście cm w strategicznych dla mnie miejscach idą w dół. Chyba zaraz będę musiała zmienić rozmiar stanika!!! Nie myślałam, że tam mi tak poleci, chociaż trochę fałdek mam pod biustem, owszem. Pytania do Obliques w sprawie treningu: - wykopy nogą w górę w klęku podpartym robię od początku z hantlem obciążeniem 2,5kg, obecnie zaczynam 5 tydz. i [...]
[...] jak nie chcesz tracić czasu zacznij już teraz. Nie jako specjalne ćwiczenie. Popróbuj jak Ci wychodzi. 2. Z martym dopracuj technikę. Nie żyłuj ciężarów na siłe. 3. Klata pod sztuki walki. Tu jest pewnien paradoks. Bo z jednej strony klata w walce się nie przydaje. Plecy i nogi przede wszystkim. Potem wytrzymałość i serducho. Ale klata? Nie... [...]
[...] operacyjny nie znaczy ze nie jest inwazyjny!!! Jest szkodliwy dla zdrowia ludzkiego!! Nie można go robić od tak sobie, na każdy stawik czy Bóg wie co. Nie uczyłem się o tym pod kontem stawów ale wiem ze nie sa to metody nieszkodliwe i obojetne . Widze niedouczenie. I wiem co to jest staw zarowno jak i tomografia komputerowa jak i rezonans. [...]
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
